[...] z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, tak jak w pierwszym punkcie, potem na szerokość [...]
[...] Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 biceps Uginanie sztangi 12 10 8 8 Hantle na skosie z supinacją 12 10 8 Wyciąg dolny 12 10 Wolne Wolne plecy jest to Mawashiego trening) Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) -chyba jako drugi był mc -jesli sie nie mylę Wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosc barków 3x [...]
[...] nog w maszynie 3x20 Uginanie nog w maszynie lezac 3x20 Czasami przysiady na smitha 3x 20 Brzuch Podciaganie kolan wiszac 3x12 Sklony na linkach na wyciagu 3x15 Brzuszki na skosnej 3x30 Skrety w bok na maszynie 3x15 Sklony do przodu na maszynie 3x15 Brzuch to zmieniam cwiczenia robie tylko 3 i mieszam je co trening 37 lat 86 waga dieta ulozona
Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]
to źle Ci się wydaje. Klatka wbrew pozorom nie jest dużym mięśniem a już na pewno nie tak dużym jak nogi czy też plecy. Jak na Twój staż to i tak trening o wiele za obszerny. Trenujesz 3 razy w tyg tak ?? nie zwiększaj ilości na klatkę pamiętaj że mięsień rośnie w trakcie regeneracji a ta musi być proporcjonalna do intensywności treningu. Inaczej [...]
a gdzie trening nog?? moze sprobuj na poczatku podzial: cworoglowe, klatka, barki, triceps....a na nastepnym treningu: plecy, czworoboczne, biceps , dwuglowe wszystko 2 razy w tygodniu, na duze partie po 8 seri, a na male po 5-6 co do kreatyny i spadkami to jest roznie-zalezy od organizmu
[...] ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt Wyciskanie hantli na ławce - skos 3x10-12 powt Rozpiętki na hantlach 3x12 Przenoszenie ciężaru [...]
Jako ze mam niemal identyczna sytuacje co kolega podlacze sie do dyskusji. Czy trening HST zle sprawdza sie przy 2-3 sesjach MT w tygodniu? Zbyt duze obciazenie dla organizmu? Przez ostatni czas robilem rozne plany FBW i teraz przydalaby sie odmiana, HST, 15-10-5, 5x5 czy Texas Method. Planuje dobudowac jeszcze 2-3kg masy miesniowej (max 3 [...]
zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia [...]
[...] na palce ze sztanga(ciezar 20kg wiekszy niz w siadach), 3*50powt -martwy ciag na prostych nogach 12/10/8/10/12 -prostowanie nog 3*30p -uginanie nog 3*30p -brzuch 3*50powt -nadg podchwytem 3*50p -nadg nadchwytem 3*50p Powinienes jednak zmienic silownie! taka praca. Poza tym wez tydzien wolnego od treningow bo jak piszesz czujesz sie wypalony!
[...] jak najbardziej całe barki powinny być porządnie przetrenowane ale jeżeli FBW to nie polecał bym tego robić. FBW - oznacza Full Body Workout, czyli w naszym pięknym języku - trening całego ciała. Więc zastanów się zanim napiszesz kolejną bzdurę. Jak można ćwiczyć całe ciało z wyłączeniem czegoś?????!!!! Przy FBW można tak skonstruować trening że [...]
własnie nie jak cwicze klate to potem mam tak rozgrzane barki ze moge wyciskac sztange i sztangielki pzatym robie cwiczenie na wyciagu cos takiego jak robi Radek Słodkiewicz a w dniu jak cwicze plecy to barki zaczynam jako 1 cwiczenie bo wtedy wyciskam sztange zza karku Wieczorem dam rozpiske jak ćwicze bo teraz ide na trening
czemu nie wypelnules ankiety; trening ma poważne blędy. najpowazniejsza moim zdaniem to umieszczenie nog i barkowe w jednym dniu a klatka z brzuchem i ręce na kolejnych plecy i nogi -trenowane kompleksowo- proponuje pozostawić jako jedyne grupy- ew. dodając brzuch czy tyl barkow/przedramiona klatke polacz z barkami/resztą/ a rece zrob już [...]
[...] 2 razy w tygodniu, a barki i plecy tylko raz w tygodniu i to jeszcze malo efektywnie. Glupi jestem i tyle:( Ustalilem juz termin do lekarza od plecow na nastepny tydzien. Przez ten czas bede ostroznie trenowal na silce. Dzieki wszystkim za porady i ostatnie pytanie, czy trening barkow moze w jakis sposob wplynac na pogorszenie mojej postawy?
mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]
jesli masz ochote na zmiane to sugeruje ci cos na wzor armageddonu tyle ze mniej intensywne polegac to bedzie na tym ze bedziesz mial 4 treningi w tygodniu, 1 i 3 na rozbudowe ramion, 2 i 4 na podtrzymanie reszty ciala,np. 1 bic + tric 2 klata + barki + czworoglowe ud 3 tric + bic 4 plecy + dwuglowe ud + lydki + kaptur dni 2 i 4 rozpisz jak [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]
